1.În spaţii inchise (acasă şi la birou):
a) evitaţi creşterea temperaturii având grijă să:
•Limitaţi utilizarea aparatelor electrocasnice, a luminii artificiale şi a surselor de căldură;
•Acoperiţi ferestrele expuse la soare;
•Mențineţi închise toate ferestrele când temperatura exterioară este mai mare decât cea din spaţiul închis;
•Nu utilizaţi ventilatoare dacă temperatura a depăşit 32 grade.
b) scădeţi temperatura având grijă să:
•aerisiţi dimineata devreme sau seara târziu utilizând curenţi de aer;
•reglaţi aerul condiţionat la 5 grade sub temperatura ambientală.
2. În spatii deschise (pe stradă şi la locul de muncă):
•Deplasările sunt recomandate în primele ore ale dimineţii sau seara, pe cât posibil prin zone umbrite, alternaţi deplasarea cu repausul în spaţii dotate cu aer condiţionat (magazine, spaţii publice) sau fără expunere directă la soare (corturi, umbrare);
•Purtaţi haine lejere, subţiri, deschise la culoare, pălării şi ochelari de soare;
•Beţi 1,5-2 litri de lichide pe zi, nu prea reci, apă sau sucuri naturale de fructe sau ceaiuri calduţe (soc, muşeţel, urzici), neaşteptând apariţia senzației de sete, adică un pahar la 15-20 minute;
•Mâncaţi fructe şi legume (pepene, prune, rosii) sau iaurt (echivalentul unui pahar de apă), mâncaţi echilibrat şi variat insistând pe produse cu valoare calorică mică;
•Menţineţi legătura cu persoanele în vârsta (rude, vecini, persoane cu dizabilităţi) interesându-vă de starea de sănătate a acestora şi oferiţi-le asistenţă ori de câte ori au nevoie;
•Evitaţi deplasările, aglomeraţiile, expunerea la soare, efortul fizic intens desfăşurat în exterior între orele 11-18;
•Evitaţi băuturile ce conţin cofeină (cafea, ceai, cola) sau zahăr (sucurile carbogazoase ) în cantitate mare întrucât sunt diuretice;
•Evitaţi alimentele cu un conţinut mare de grasimi, în special de origine animală;
•Nu consumaţi alcool (inclusiv bere ) – vă deshidratează si vă transformă într-o potenţială victimă a caniculei;
•Nu lasaţi copilul singur în maşină chiar pe perioade scurte.
3. În caz de apariţie a manifestărilor legate de expunerea la căldură (crampele de caldură, insolaţia, epuizarea, şocul hipertermic):
•Odihnă în spatiu umbrit şi racoros;
•Consum de lichide (apă, sucuri de fructe, ceaiuri, iaurt);
•Scăderea temperaturii corpului (udat şi ventilat);
•Activitatea fizică se reia dupa câteva ore.
Dacă manifestările nu dispar rapid sau se agravează:
• sunaţi la 112;
• îndreptati-vă spre cea mai apropiată Unitate de Primire a Urgenţelor.”
Sursa www.evz.ro
